| カルシュームを摂ろう！ |
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| ◆カルシュームのはたらき |
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| 主に骨や歯をつくるために欠かせない栄養素です。 |
| カルシュームは体の中の骨に貯蔵されます。 |
| もし、日常的に不足した状態でいますと、そこからカルシュームが溶け出し補おうとするので骨自体がスカスカしたもろい状態なってしまいます。 |
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| ◆〔カルシュームチェック〕 当てはまる数を数えましょう！ |
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| チェック項目 ○該当する |
| ①牛乳･乳製品･小魚を食べない |
| ②つめが折れやすい |
| ③インスタント食品をよく食べる |
| ④野菜より肉が好き |
| ⑤日光に当たる時間が少ない |
| ⑥無理な原料をしたことがある（またはしている） |
| ⑦怒りっぽい |
| ⑧ちょっと動くだけで疲れやすい |
| ⑨肩こり・頭痛は日常的 |
| ⑩まぶたがよくけいれんする |
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| 〔チェック結果〕 |
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| ０～３個 → 不足の心配はないようでしょう |
| これからもその調子でいきましょうね。 |
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| ４～６個 → 不足気味です |
| バランスよい食事と適度な運動で生活習慣を見直してみましょうね |
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| ７個以上 → カルシュームは不足しています |
| 毎日の食事にカルシュームを多く含む食品を積極的に摂り入れましょう |
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| ◆カルシュームを上手に摂る方法 |
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| ☆カルシュームを多く含む食品を摂りましょう |
| 例として牛乳・乳製品・海藻類などが挙げられます |
| 最近ではカルシュームを強化した食品もありますので取り入れるのもいいでしょう |
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| ☆お酒・タバコを控えましょう |
| お酒やタバコはカルシュームの吸収を妨げます |
| 何事も程ほどがいちばんですね |
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| ☆太陽の光に当たりましょう |
| カルシュームの吸収を助けてくれるビタミンＤが太陽の光に当たった皮膚で作られます |
| 外出が無理でも縁側で日光浴だけでも十分な効果があります |
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| ☆塩分やリンの摂りすぎに注意しましょう |
| 摂りすぎると尿として排出されますが、その時吸収されるはずのカルシュームも一緒に排出されてしまいます |
| インスタント食品にはこの二つが多く含まれていますので摂りすぎに注意しましょう |
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