| メタボリックシンドロームの予防と改善 |
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| メタボリックシンドロームの予防と改善に必要なのは |
| 【食事の改善】と【適当な運動】 |
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| 【食事の改善】 |
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| ☆いきなりですがクイズです☆ |
| どちらの方がカロリーが高いでしょう？ |
| ①＊あんぱん１個＊ VS ＊メロンパン１個＊ |
| ②＊プリン１個＊ VS ＊ゼリー１個＊ |
| ③＊ビール中瓶１本＊ VS ＊焼酎１合＊ |
| 答えは最後に発表します♪ |
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| さて、日頃の食事に気をつけている人もそうでない人も、自分に合った食事が出来ているかわからない人が多いはずです。 |
| カロリーを摂りすぎは肥満へと繋がり、生活習慣病へのきっかけになってしまいます。 |
| いかに適切なカロリー摂取をして標準体重に近い状態を維持する事が大切です。 |
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| 『では私は一日どれ位カロリーを摂っていいの？』 |
| まず、自分の標準的な体重を計算しましょう。 |
| 標準体重＝身長(ｍ)×身長(ｍ)×２２ |
| そこに、一日の活動強度に分けて計算します。 |
| 専業主婦・高齢者 ⇒ ２５kcal／㎏／日 |
| 会社員 ⇒ ３０kcal／㎏／日 |
| 重労働(工事現場など) ⇒ ３５kcal／㎏／日 |
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| (例)身長１５０ｃｍの高齢者の場合 |
| 標準体重＝１．５ｍ×１．５ｍ×２２＝４９．５㎏ |
| 一日に必要なカロリー＝４９．５×２５＝１２３７．５kcal ≒ １２５０kcal |
| となります。 |
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| 【適度な運動】 |
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| 食生活だけでは体重はなかなか減りません。 |
| 適度な運動も取り入れることでカロリー消費が増え、減量へと繋がります。 |
| しかし、ただ単に身体を動かせばいいわけではありません。 |
| 慣れない運動や激しい運動などはかえって身体へ負担となりますし、続ける事が難しくなります。 |
| 自分に合った無理のない運動を取り入れましょう。 |
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| (例)ウォーキングや自転車をゆっくり行う⇒２５kcal |
| 炊事・洗濯 ⇒ ２０kcal |
| 水泳 ⇒１００kcal (全て１０分継続して運動した場合) |
| 友達や家族と散歩する、掃除をする、ストレッチをする・・・ |
| ちょっとした心がけで運動量は大きく変わりますよ。 |
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| さてさて先ほどのクイズの答えですが |
| ①あんぱん１個当たり１７０kcal メロンパン１個当たり４６０kcal |
| よってメロンパンの方が高め |
| ②プリン１個当たり１７０kcal ゼリー１個当たり６０kcal |
| よってプリンの方が高め |
| ③ビール中瓶１本当たり２００kcal 焼酎１合当たり２６３kcal |
| よって焼酎の方が高め |
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| 普段何気に口にする甘いものにもたくさんカロリーが含まれています。 |
| またお酒においても、どんなものにもカロリーはあるんだということを頭において、上手にお付き合いしましょうね。 |
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