低栄養を防ごう! |
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今回は低栄養についてお話します! |
低栄養とは食事からのたんぱく質やエネルギーが不足した状態をいいます。 |
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◆低栄養になる食欲低下の主な原因は・・・・ |
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* 病気 |
* おいしさを感じなくなる |
* 上手に噛めなくなる・飲み込めなくなる |
* 認知症・うつ |
* 薬の副作用 |
* 生活からのストレス |
・・・・など、原因はたくさんあります。 |
高齢化になると、ささいなきっかけで低栄養状態に陥ってしまします。 |
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◆低栄養になると・・・・ |
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* からだの免疫力が低下して病気などにかかりやすくなる |
* 筋力の働きが弱くなる |
* 薬の効果が弱まる |
といった問題が生じますので、注意しなければなりません。 |
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低栄養を防ぐ6つのポイント! |
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@欠食をしない |
食事を抜くと、1日に大切な栄養を摂ることが難しくなります。 |
1回の食事が多いときは、1日3食を7〜8食にこまめに増やすといいでしょう。 |
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A決まった時間に食べましょう |
1日のリズムを身体が覚えて胃腸の働きがよくなります。 |
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B家族や仲間と食事をしましょう |
おしゃべりをしながらの楽しい食事は、一層おいしくなるはず! |
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C主食を忘れずに |
主食の糖分は大切なエネルギー源! |
もし、摂りきれなかったら、おやつや果物でもよいでしょう |
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D主菜をしっかり |
肉・魚・卵・大豆製品から摂れるたんぱく質は筋力をつくる働きがあります |
1食にひとつは摂りいれるようにしましょう! |
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E乳製品を毎日 |
牛乳やヨーグルト・チーズなどでたんぱく質やカルシュームの補給をしましょう! |